5 exercitii pentru tonifierea posteriorului

Exercitiul 4

Pregatire: In pozitia de la exercitiul 1. Acest exercitiu este foarte bun pentru musculatura laterala a fesierilor, fiind util totodata in conturarea soldurilor.

Exercitiu: veti face ridicari de picior in lateral, in numar de 50, fara a atinge picioarele intre ele (doar le apropiati) sau podeaua.

Exercitiul 5

Pregatire: in aceeasi pozitie ca la exercitiul 3, insa bratele sunt intinse in fata pe podea, iar privirea inainte. Acesta este un exercitiu usor mai dificil.

Exercitiu: Trunchiul ramane pe loc si veti ridica doar picioarele pe care aveti grija sa le mentineti drepte, apropiate (nu le departati) si cu varful intins. Faceti 20 de astfel de ridicari. Pentru performante mai bune, se mai fac si exercitii mixte intre extensii si aceste ridicari, astfel incat bazinul pamane pe podea, iar trunchiul si picioarele sunt ridicate simultan.

Ca sfat final va propunem sa mergeti pe jos si sa evitati liftul ori de cate ori aveti ocazia. In felul acesta va imbunatatiti circulatia, va oxigenati organismul, va intariti sistemul cardio-vascular, slabiti si totodata va mentineti tonusul corporal.

Un articol de Iulia D.

Sursa: Healthy.ro

Citeste si alte articole pe Healthy.ro. Noi iti recomandam urmatoarele:

Dieta pacientilor cu cancer

Somnul (ne) linistit

9 alimente care te energizeaza

Garbo

Ultima actualizare: 9 Septembrie 2020 @ 03:09

• 
• 

Mai multe despre Garbo