Exercitiul �Fluturasul�

Va asezati cu palmele si genunchii pe podea. Spatele este drept, privirea inainte (nu trebuie sa stati cu capul in jos, ca si cum ar atarna). Unul din picioare il ridicati lateral pana cand formeaza un plan perpendicular pe cel al piciorului suport. Reveniti apoi spre pozitia initiala, insa fara a atinge genunchii, dupa care reluati ridicarea piciorului. Faceti 30 de ridicari cu fiecare picior in parte, in 3 serii. Exercitiul este destinat muschilor laterali ai trunchiului si coapsei.