Relaxarea se învață: cum să te destinzi în perioadele stresante

Relaxarea este o abilitate care merită explorată, deoarece avem nevoie să ne refacem după expunerea la stres de-a lungul unei zile. Dacă te gândești că sună bine în teorie, dar nu ai idee despre cum să pui acest lucru în aplicare, avem pentru tine câteva sfaturi pentru a începe să te relaxezi cum se cuvine.

Renunță la gândul că relaxarea este o activitate egoistă

De fapt este o investiție esențială în bunăstarea ta generală și poate reduce unele dintre consecințele negative ale suprasolicitării asupra sănătății tale fizice și mintale. Stresul și surmenajul pot conduce la probleme precum anxietatea, depresia, epuizarea, probleme de somn și stres cronic. Evident, aceste probleme pot afecta modul în care funcționezi zilnic.

În acest context, lipsa de relaxare nu numai că îți pune în pericol sănătatea, dar îți poate diminua și capacitatea de concentrare, fie că este vorba de job sau de timpul petrecut alături de copii.

Descoperă ce te relaxează de fapt

Oamenii cred adesea cred că se odihnesc când de fapt nu o fac. De exemplu, poate că ai tendința de a considera timpul petrecut pe rețelele de socializare drept relaxare. Asta ar putea fi odihnitor pentru unii oameni, dar pentru mulți este chiar stresant. Sau poate te forțezi să faci lucruri despre care ai auzit că ar trebui să fie relaxante, dar pe care, de fapt, le găsești plictisitoare sau nefolositoare. Așadar, relaxarea nu implică metode universal valabile.

Pentru a începe să îți dai seama ce înseamnă relaxarea pentru tine, ai putea dori să reformulezi modul în care te gândești la ea în primul rând.

Relaxarea nu este o activitate, ci este rezultatul unei activități. Iar activitățile care aduc relaxare vor depinde de tine. Explorează hobby-uri, diferite tipuri de activități fizice, diverse mijloace de socializare, practici de beauty, precum o baie cu spumă acompaniată de aroma îmbietoare a uleiului de dus și altele asemenea. Apoi încearcă să îți dai seama care activitate te face să te simți cel mai în largul tău.

Tehnica Pomodoro

Dacă nu îți permiți luxul unui sejur la spa, poți totuși să introduci puțină relaxare în programul tău încercând tehnica Pomodoro. Această metodă este un instrument ce facilitează productivitatea și concentrarea. Aceasta poate fi utilă atunci când vrei să încorporezi scurte momente de relaxare pe parcursul zilei.

Tehnica Pomodoro tradițională sugerează 25 de minute de concentrare, urmate de o pauză de cinci minute și de câteva pauze mai lungi, pe măsură ce continui să lucrezi pe parcursul zilei.

Odată ce ai stabilit orarul care ți se potrivește, alege o activitate simplă, dar plăcută, pe care să o faci în timpul pauzei desemnate. Ar putea fi la fel de simplu ca a ieși afară pentru a lua puțin aer proaspăt, a face o plimbare, a asculta muzică, a practica o scurtă meditație sau, de ce nu, a face câteva exerciții fizice. Setează cronometrul, începe să lucrezi, fă o pauză pentru a te reface atunci când este timpul și repetă acest ciclu până când îți termini sarcina.

Atunci când folosești tehnica Pomodoro, vei găsi un echilibru între productivitate și grija de sine. Nu numai că te va ajuta să rămâi concentrată și eficientă, dar îți va oferi, de asemenea, intervale regulate de relaxare care te împiedică să-ți pierzi concentrarea pe măsură ce trece timpul. În plus, te poate ajuta să scapi de orice sentiment de vinovăție pe care l-ai putea simți în legătură cu pauzele de refacere, deoarece odată ce cronometrul se oprește, te întorci la treabă.

Așadar, a învăța cum să te relaxezi este important pentru grija de sine și pentru sănătatea ta fizică și cea psihică, iar micile pauze de relaxare sunt menite să te ajute să-ți menții concentrarea.

Sursa foto: shutterstock.com

Melisa Radu

Ultima actualizare: 22 Noiembrie 2024 @ 01:11

Mai multe despre Melisa