Exerciții de kinetoterapie pentru viitoarele mămici: menținerea sănătății în timpul sarcinii

Înainte de a începe orice program de exerciții în timpul sarcinii, este crucial să consultați un medic care să își dea acordul în acest sens. Fiecare sarcină este unică și pot exista unele condiții medicale care ar putea necesita restricții sau recomandări specifice.

Exerciții de Respirație și Relaxare

1. Respirație abdominală: Învățați să respirați profund, folosind abdomenul în loc de piept. Acest tip de respirație va fi util în timpul travaliului. Stați într-o poziție confortabilă, așezați mâinile pe abdomen și inspirați lent și adânc, umflând abdomenul. Expirați încet.

2. Relaxare profundă: Stați sau culcați-vă într-o poziție confortabilă și concentrați-vă pe relaxarea fiecărei părți a corpului. Începeți cu degetele de la picioare și lucrați-vă în sus către cap. În timp ce faceți asta, respirați profund și eliberați orice tensiune.

Exerciții de Fortificare și Flexibilitate

3. Squat-uri modificate: Stați cu picioarele la nivelul umerilor și încercați să faceți squaturi, menținând spatele drept. Acest exercițiu întărește mușchii picioarelor și bazinului, pregătindu-i pentru travaliu.

4. Îndreptarea spatelui: Stați cu spatele drept și picioarele la nivelul umerilor. Îndoiți genunchii și aplecați-vă înainte, lăsând mâinile să atârne liber. Acest exercițiu ajută la reducerea durerilor de spate.

5. Exerciții de bazin: Faceți mișcări lente de rotație a bazinului, în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers. Aceste exerciții ajută la menținerea flexibilității în zona pelviană.

Exerciții de Întindere

6. Întinderea mușchilor de la spate: Stați pe genunchi și aplecați-vă înainte, întinzând mâinile cât puteți înainte. Acest exercițiu ajută la relaxarea mușchilor spatelui.

7. Întinderea mușchilor picioarelor: Stați pe o parte, sprijinindu-vă capul pe mâna inferioară și apoi prindeți glezna piciorului superior și trageți-l ușor către fese. Repetați pentru cealaltă parte. Acest exercițiu ajută la relaxarea mușchilor din jurul șoldurilor.

Exerciții de Pelvic Floor

8. Contracții Kegel: Aceste exerciții implică contracția și relaxarea mușchilor pelvieni. Contractați mușchii pelvieni timp de 5 secunde și apoi relaxați timp de 5 secunde. Repetați de 10-15 ori. Aceste exerciții contribuie la menținerea tonusului muscular pelvian, ceea ce poate ajuta la prevenirea problemelor de vezică și prolaps în timpul sarcinii și după naștere.

Este important să efectuați aceste exerciții cu atenție și să vă ascultați corpul. Dacă apare durere sau disconfort, opriți exercițiul și discutați cu medicul vostru. Cu îngrijirea adecvată și practica regulată, aceste exerciții de kinetoterapie vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea și să pregătiți corpul pentru experiența minunată a nașterii.

Sursă foto: TerryThomas, CommanderClive / Pixabey

Garbo

Ultima actualizare: 1 Septembrie 2023 @ 05:09

• 
• 

Mai multe despre Garbo