Exerciții de kinetoterapie pentru ameliorarea durerilor cervicale

Durerea cervicală, adesea cunoscută sub numele de durere de gât, este o problemă comună care poate fi cauzată de diverse motive, cum ar fi poziția incorectă a corpului, tensiunea musculară sau chiar leziuni. Cu toate acestea, kinetoterapia poate ajuta la ameliorarea durerilor cervicale și la îmbunătățirea flexibilității și a posturii.

Iată câteva exerciții de kinetoterapie recomandate pentru a reduce durerile cervicale și pentru a vă menține gâtul sănătos:

1. Exerciții de Încălzire

Înainte de a începe orice exerciții, încălziți-vă mușchii gâtului cu mișcări ușoare de încălzire. Înclinați ușor capul înainte și înapoi, apoi în stânga și în dreapta, timp de câteva minute. Acest lucru va crește circulația sângelui și va pregăti mușchii pentru exercițiile mai intense.

2. Rotirea Capului

Stați în poziție dreaptă și relaxați-vă umerii. Rotiți capul ușor în stânga, încercând să aduceți urechea stângă cât mai aproape de umăr. Repetați mișcarea de 10-15 ori, apoi faceți același lucru în direcția opusă.

3. Înclinarea Capului

Stați în poziție dreaptă, cu umerii relaxați. Înclinați ușor capul înainte, încercând să aduceți bărbia spre piept. Păstrați poziția timp de 10-15 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 5-10 ori.

4. Întinderea Gâtului

Stați pe un scaun sau pe podea, cu spatele drept. Întindeți mâna dreaptă spre podea și apucați marginea scaunului sau podelei cu degetele. Apoi, îndoiți ușor capul spre stânga, încercând să simțiți întinderea pe partea dreaptă a gâtului. Mențineți poziția timp de 20-30 de secunde și apoi schimbați partea.

5. Exerciții pentru Întărirea Mușchilor Gâtului

Așezați-vă cu spatele drept și umerii relaxați. Apăsați palmele pe frunte și încercați să împingeți încet capul înainte, rezistând cu palmele. Mențineți presiunea timp de 5-10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 5-10 ori.

6. Exerciții de Stretching pentru Umeri

Mușchii strânși ai umărului pot contribui la durerile cervicale. Încercați să vă întindeți umerii înainte și înapoi, înclinați capul spre umărul opus pentru a întinde mușchii umărului. Mențineți fiecare întindere timp de 15-20 de secunde.

7. Exerciții de Postură

Menținerea unei posturi corecte este crucială pentru prevenirea durerilor cervicale. Faceți exerciții care vizează întărirea mușchilor spatelui și a umerilor pentru a vă susține coloana vertebrală. Lucrați la menținerea umerilor în spate și a capului drept în timpul zilei.

Este important să consultați întotdeauna un kinetoterapeut sau un medic de recuperare înainte de a începe orice program de exerciții, mai ales dacă aveți dureri cervicale severe sau alte afecțiuni medicale. Un specialist vă poate recomanda exerciții specifice pentru starea dumneavoastră și vă poate oferi îndrumare pentru a evita leziunile.

Sursă foto: PublicDomainPictu, gonzalosampedro / Pixabey

Garbo

Ultima actualizare: 21 Septembrie 2023 @ 02:09

• 
• 

Mai multe despre Garbo