12:07, 15 Iulie 2024
Trezirea nocturnă este o experiență comună pentru multe persoane și poate deveni frustrantă, mai ales când ne dorim să ne odihnim. Însă există strategii simple pe care le putem aplica pentru a adormi din nou rapid. Iată câteva sfaturi utile pentru a gestiona aceste momente neplăcute și a-ți îmbunătăți somnul.
1. Menține calmul
Primul pas atunci când te trezești noaptea este să rămâi calm. Este normal să te simți anxios dacă nu reușești să adormi rapid, dar stresul va face lucrurile mai dificile. Respiră profund și încearcă să te relaxezi, conștientizând că această situație este temporară.
2. Evită lumina puternică
Dacă te trezești și te ridici din pat, evită să aprinzi lumina puternică. Lumina albastră a dispozitivelor electronice sau chiar a lămpilor poate afecta producția de melatonină, hormonul responsabil de somn. Încearcă să folosești o lumină slabă sau să îți păstrezi ochii închisi.
Tarot Online: Previziuni și etalări zilnice.
Zâmbete de 1 Aprilie: Cele mai haioase mesaje pentru Ziua Păcălelilor
10 Semne (mai mult decât) evidente din partea Universului că ai nevoie de o schimbare în viaţa ta ACUM!
Minunile Parisului: Aromă nouă în ediție limitată - Sunny Cocktail
3. Îndreaptă-te spre tehnici de relaxare
Exercițiile de respirație, meditația sau chiar o scurtă sesiune de stretching te pot ajuta să te relaxezi și să te pregătești din nou pentru somn. Încearcă tehnica 4-7-8: inspiră pe nas timp de 4 secunde, ține respirația timp de 7 secunde și expiră lent pe gură timp de 8 secunde.
4. Evită ceasul
Verificarea ceasului poate crea anxietate, mai ales dacă îți dai seama că a trecut mult timp de când te-ai trezit. Acest lucru poate duce la o spirală de gânduri negative. Încearcă să ascunzi ceasul sau să îl pui într-un loc unde nu îl poți vedea.
5. Fă o activitate relaxantă
Dacă te trezești și nu reușești să adormi după 20 de minute, este recomandat să te ridici și să faci o activitate relaxantă, cum ar fi cititul unei cărți (nu pe ecran) sau ascultarea unei muzici liniștitoare. Asta te va ajuta să îți relaxezi mintea înainte de a încerca din nou să adormi.
Noutățile lunii mai la Disney+
SPA-ul tău personal de la Marea Moartă
Ana Barbu, consultant în somn și om de televiziune: Toți copiii pot avea nopți foarte bune! Mama epuizată este un mit care trebuie să apună cât de curând
6. Păstrează un mediu propice pentru somn
Asigură-te că dormitorul tău este un loc confortabil și liniștit. Temperatura, întunericul și liniștea sunt esențiale pentru un somn odihnitor. Poate dorești să investești în draperii opace sau în oplere pentru a reduce zgomotul.
7. Stabilește o rutină de somn
Crearea unei rutine regulate de somn poate ajuta la stabilizarea ceasului tău intern. Mergi la culcare și trezește-te la aceleași ore în fiecare zi, chiar și în weekenduri. Acest lucru poate face ca organismul tău să devină mai eficient în a adormi și a se trezi.
Trezirea noaptea nu trebuie să fie o experiență stresantă. Prin aplicarea unor tehnici simple de relaxare și crearea unui mediu propice pentru somn, poți îmbunătăți calitatea odihnei tale. Experiențele nocturne neplăcute pot fi gestionate cu răbdare și atenție, permițându-ți să te bucuri de un somn odihnitor.
Intră cu stil în garaj: nu trebuie să-ți fie scris în stele pentru a alege o ușă de garaj automată!
Povestile de iubire care au trecut nu au fost în zadar! Ele te-au făcut să fii femeia minunată de astăzi
5 metode naturale de a-ți întări imunitatea în această perioadă
Sursă foto - Elf-Moonda , Tilixia-Summer / Pixabey
Pasiunile mele eterne sunt scrisul, cititul și comunicarea. Îmi place să mă exprim prin scris la fel de mult cum îmi place să am o discuție reală, autentică cu cineva. Mă bazez pe emoții în orice domeniu aș activa și cred...
Metroul bucureștean scurtează drumul spre prevenția cancerelor asociate infecției cu HPV
“Love Fair”, târgul caritabil care schimbă soarta animalelor fără stăpân
Țările din Europa în care se fac cele mai multe transplanturi de celule stem. Pe ce loc e România?
Școala fără Pauză, campania ce luptă împotriva abandonului școlar, încheie cu succes cel de-al patrulea an