Cum să îți îmbunătățești somnul: Sfaturi simple pentru o dimineață revigorantă

Se pare că pierdem în medie o oră și 20 de minute de somn pe noapte – o pierdere echivalentă cu 20 de zile de odihnă pe an! Și chiar dacă 70% dintre noi considerăm somnul un privilegiu, majoritatea nu reușesc să obțină cele 8 ore de somn recomandate.

În România, 34% dintre persoane dorm doar 6 ore sau mai puțin pe noapte și aproape 40% dintre români cred că nu dorm suficient. De ce se întâmplă acest lucru? Stresul, griji financiare și timpul petrecut în fața ecranelor sunt doar câțiva dintre factorii care ne țin treji noaptea.

Cum să ne odihnim mai bine?

Deși multe persoane recurg la medicamente pentru a adormi, soluțiile simple pot fi la fel de eficiente pentru a obține un somn de calitate! Crearea unui spațiu de odihnă confortabil și ordonat este primul pas. 69% dintre români consideră că un dormitor curat și bine organizat contribuie semnificativ la calitatea somnului. Ordinea din spațiul înconjurător reduce stresul și te ajută să te odihnești mai bine noaptea. Se recomandă alegerea unor culori plăcute, huse pentru pilotă, pături și perne în nuanțe liniștitoare, pentru o senzație de calm care asigură un echilibru perfect între stil și seninătate pentru spațiul de dormit.

Dar mai sunt și alte soluții! Printre cele mai eficiente sfaturi se numără:

Stabilește o rutină constantă: Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră, chiar și în weekenduri. Corpul tău va învăța să se adapteze acestui program și va deveni mai ușor să adormi și să te trezești odihnită.

Lumina naturală este aliatul tău: Expune-te la lumina naturală pe parcursul zilei pentru a regla ritmul circadian al corpului tău.

Creează un dormitor plăcut: Alege lenjerie de pat confortabilă, iluminat difuz și o atmosferă relaxantă în cameră. Cu cât te simți mai confortabil în dormitor, cu atât mai ușor va fi să adormi.

Relaxează-ți mintea: Încearcă meditația sau exercițiile de respirație înainte de culcare pentru a-ți liniști gândurile.

Evită mesele copioase, cofeina și alcoolul înainte de somn: Acestea pot perturba somnul și te pot face să te trezești obosită dimineața.

Fă mișcare: Activitatea fizică din timpul zilei ajută la un somn mai profund și mai odihnitor.

În plus, un alt factor important este timpul pe care îl petrecem în fața ecranelor înainte de culcare. Aproape 82% dintre români își folosesc telefoanele mobile în dormitor, iar acest lucru poate afecta negativ calitatea somnului. Încercă să limitezi utilizarea telefoanelor și altor dispozitive electronice în timpul serii și să creezi un mediu liniștit și relaxant.

Somnul, cel mai bun supliment natural

Când stresul și grijiile zilnice sunt prea mari, somnul devine un lux. Aproape 40% dintre români spun că stresul este principalul motiv pentru care nu reușesc să doarmă. Ce putem face? Începe prin a crea un mediu de somn optim și a adopta obiceiuri sănătoase. Somnul nu ar trebui să fie perceput un lux, somnul este cel mai accesibil și eficient “supliment” natural care ne ajută să ne refacem, să ne simțim bine și să avem o viață mai sănătoasă.

Somnul de calitate este cheia unei zile productive

Te-ai gândit vreodată că o noapte bună de somn poate schimba totul? De la nivelul de energie până la starea generală de bine, somnul joacă un rol esențial în viața noastră de zi cu zi. Investind puțin timp în crearea unui mediu optim de somn, vei observa rapid diferența. Încearcă să aplici zilnic câteva dintre sfaturile oferite și vei vedea cum calitatea somnului tău va crește considerabil!

Pentru mai multe informații și sfaturi utile, poți consulta raportul complet IKEA Sleep Uncovered.

---

---