6 pasi pentru a schimba obiceiurile alimentare gresite

• Incepe-ti ziua cu un mic dejun nutritiv, echilibrat si sanatos;
• Dormi 7-8 ore pe noapte deoarece extenuarea poate duce la o masa mai consistenta decat este nevoie;
• Condimenteaza mancarea cu ierburi, otet, lamaie in loc sa folosesti sosuri grase;
• Scade cu 20% cantitatea de mancare;
• Consuma mai putine alimente cu densitate calorica mare si mai multe alimente bogate in apa (supe, salate si legume);
• Treci pe cafea simpla sau cafea cu lapte in loc sa folosesti frisca;
• Incearca diferite metode de gatit: gratar, copt fiert sau la cuptor;
• Foloseste o tagai si tavi care nu se lipesc si scade cantitatea de ulei folosita la gatit;
• Limiteaza cantitatea de alcool pe zi la unu-doua pahare;
• Foloseste paine integrala pentru sandwich-uri si renunta la maioneza si margarina pentru mustar si unt;
• Incearca lactatele cu un continut de grasime cat mai mic;
• Ia mai multe mese cu partenerul de viata sau cu familia;
• Ia masa stand jos, fara sa elemente care sa iti distraga atentia;
• Bea mai mult apa in locul bauturilor carbogazoase pline de zahar;
• Atunci cand iti este foarte foame, educa-te sa mananci atat de mult incat sa te simti confortabil. Nu manca mai mult decat trebuie. Creierul are nevoie de 15 minute sa primeasca informatia de la stomac.

2. Fa-ti un plan detaliat: Sa mananci mai multe fructe? Mai multe legume poate? Sa nu mai sari peste masa de dimineata? Sa nu mai mananci mai mult decat trebuie seara? Verbalizeaza toate optiunile, alege schimbarea pe care vrei sa o faci si vizualizeaz-o. Gandeste-te cum vrei sa faci pentru a schimba. Daca iti vei spune ca vei incepe sa mananci cate un fruct in fiecare zi, nu te va ajuta foarte mult. Mai bine gandeste-te cum vei face sa mananci in fiecare zi un fruct. Si tine-te de plan.

3. Mananca constient: Unul din cei mai importanti pasi pe care trebuie sa ii faci pentru a invinge obiceiurile alimentare gresite este acela de a constientiza ceea ce mananci si cum mananci. Citeste eticheta cu valorile nutritive si ingrediente si alege alimentele care ti se potrivesc cel mai bine. Nu face compromisuri in alegerea mancarii. Dupa ce ai ales ce mananci nu uita cum sa manaci. Nu repede, nu infuleca si incearca sa retii gustul mancarii. Nu sari peste mese si nu manca mai mult decat iti trebuie.

---

---