Beneficiile oferite de mersul la sala de forță și importanța suplimentelor nutritive

Apariția diferitelor probleme medicale dar și starea psihică precară cu care se confruntă unii dintre noi se datorează și sedentarismului. Acesta este destul de greu de combătut având în vedere că activitățile pe care le desfășurăm în timpul programului de lucru nu implică realizarea unui efort fizic considerabil. Persoanele care realizează că sedentarismul le dăunează din foarte multe puncte de vedere merg în cadrul unei săli de forță. Ce presupune mersul la sala de forță dar și care sunt beneficiile oferite de către desfășurarea unei astfel de activități sunt doar câteva dintre informațiile prezentate în cadrul acestui articol.

Ce presupune mersul la sala de forță?

Dacă și tu ești una dintre persoanele care s-a întrebat ce presupune mersul la sala de forță trebuie să știi că această activitate implică participarea la antrenamente fizice realizate într-un mediu sigur și specializat. Având în vedere că este un mediu specializat există echipamente și persoane care sunt special pregătite pentru a putea oferi cele mai bune sfaturi persoanelor care doresc să devină profesioniști în ceea ce înseamnă mersul la sala de forță. Câteva dintre cele mai importante beneficii oferite de către mersul la sala de forță sunt următoarele:

- Dezvoltarea masei musculare, deoarece exercițiile de rezistență ajută la creșterea masei musculare, ceea ce poate duce la un aspect mai definit și mai tonifiat al corpului.

- Creșterea forței, pentru că antrenamentele de la sala de forță ajută la dezvoltarea forței musculare, ceea ce îmbunătățește capacitatea de a face față sarcinilor zilnice și de a preveni leziunile.

- Reducerea grăsimilor corporal, datorită faptului ca exercițiile de rezistență și antrenamentele cardiovasculare efectuate în sală contribuie la arderea caloriilor și la reducerea grăsimii corporale.

- Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, antrenamentele cardiovasculare, cum ar fi alergatul pe bandă sau ciclismul pe bicicletă statică, îmbunătățind circulația sângelui, tensiunea arterială și funcția inimii.

- Creșterea energiei și a stării de bine, mersul la sala de forță eliberand endorfine, ceea ce contribuie la reducerea stresului, anxietății și a stărilor depresive.

- Îmbunătățirea posturii și flexibilității, antrenamentele corecte la sala de forță avand posibilitatea de a ajuta la corectarea posturii și la creșterea flexibilității.

- Dezvoltarea disciplinei și a concentrării, ceea ce reprezintă un real avantaj, pentru că mersul la sala de forță necesită o rutină regulată, concentrare și determinare, ceea ce poate dezvolta calități importante în viața de zi cu zi.

Mersul la sala de forță nu înseamnă doar realizarea exercițiilor fizice

Într-adevăr, atunci când spui sală de forță te gândești la un mediu în care sunt realizate exerciții fizice care necesită depunerea unui efort fizic considerabil. O astfel de gândire nu este greșită însă mersul la sala de forță mai înseamnă și altceva. Abordarea unui stil de viață sănătos precum și consumul unor suplimente nutritive sunt alte două activități care vin la pachet cu mersul la sala de forță. Suplimentele nutritive sunt utilizate în special de către persoanele care depun efort fizic considerabil. Susținerea efortului fizic este principalul motiv pentru care acestea sunt utilizate. Câteva dintre cele mai eficiente suplimente nutritive sunt următoarele:

Proteine whey: Proteina whey este unul dintre cele mai populare suplimente în rândul celor care merg la sala de forță. Prin intermediul acesteia sunt obținuți aminoacizi esențiali care ajută la refacerea și dezvoltarea masei musculare după antrenamente.

BCAA (aminoacizi cu catenă ramificată): musculare și la reducerea durerii musculare și la creșterea rezistenței în timpul exercițiilor.

Creatina: Creatina este un supliment eficient pentru creșterea forței și a masei musculare. Ea ajută la reîncărcarea rapidă a energiei musculare, permițând antrenamente mai intense.

Glutamina: Rolul acesteia este de a ajuta la recuperarea musculară și de a reduce stresul oxidativ indus de antrenamentele intense.

Beta-alanina: Suplimentul de beta-alanină contribuie la creșterea rezistenței musculare și a performanței în timpul exercițiilor intense.

Vitamine și minerale: Asigurarea unei aporturi adecvate de vitamine și minerale este esențială pentru funcționarea corectă a organismului și pentru optimizarea performanței în sală.

Omega-3: Suplimentele cu omega-3 pot ajuta la reducerea inflamației și la îmbunătățirea sănătății articulațiilor.

Astfel de produse dar și multe altele pot fi achiziționate la cel mai bun raport preț – calitate prin intermediul celor de la https://gym-stack.ro/collections/biotechusa.

Informații pe care trebuie să le cunoști înainte de a merge într-o sală de forță

Pentru a putea ști dacă mersul la sala de forță este o activitate care ți se potrivește dar și pentru ca rezultatele înregistrate ca urmare a mersului la sala de forță să fie notabile trebuie să cunoști cât mai multe informații despre ceea ce presupune realizarea unei astfel de activități. Câteva dintre obiceiurile peste care nu poți sări în cazul în care mersul la sala de forță vrei să fie o activitate care să îți ofere o varietate foarte mare de beneficii sunt următoarele:

Planificarea antrenamentelor, fiind important să ai un plan de antrenament bine stabilit, acesta ar trebui să includă o varietate de exerciții pentru toate grupele musculare și să țină cont de obiectivele tale personale, cum ar fi creșterea masei musculare, îmbunătățirea rezistenței sau pierderea în greutate.

Corectitudinea tehnică, deoarece executarea corectă a exercițiilor este esențială pentru a evita leziunile și pentru a obține rezultatele dorite, iar pentru asta poți să lucrezi cu un antrenor personal pentru a învăța tehnica corectă sau să urmărești resurse online care oferă demonstrații detaliate.

Warm-up și cool-down, datorită faptului că incălzirea și întinderea sunt componente importante ale antrenamentelor, un warm-up adecvat pregătind mușchii pentru efort, iar un cool-down ajută la relaxarea și recuperarea acestora.

Odihna și recuperarea, pentru că programul de antrenament ar trebui să includă și zile de odihnă pentru ca mușchii să se recupereze, iar odihna adecvată, somnul și nutriția sunt esențiale pentru recuperare și creștere musculară.

• , fiind extrem de important să bei suficientă apă în timpul antrenamentelor pentru a preveni deshidratarea, deoarece deshidratarea poate afecta negativ performanța și sănătatea generală.

Foto: pexels.com

Garbo

Ultima actualizare: 24 Noiembrie 2023 @ 12:11

• 
• 

Mai multe despre Garbo