De la relaxare la mindfulness. Cum facem față revenirii la birou 

În perioada vacanței, ne-am bucurat de momente de relaxare și de desconectare de la responsabilitățile zilnice. Totuși, când ne întoarcem la birou sau la școală, sistemul nostru nervos poate fi activat intens, mai ales dacă avem termene limită presante sau multe sarcini de rezolvat. "Practicarea mindfulness-ului calmează sistemul nervos, ajutându-ne să gestionăm mai bine stresul și să revenim la un echilibru natural", explică Laura Chirodea, psiholog clinician specialist în cadrul Clinicii Alegria.

Atunci când suntem supuși unui stres continuu, sistemul nervos simpatic, care este responsabil pentru reacțiile noastre de „luptă sau fugi”, este activat. Aceasta provoacă creșterea ritmului inimii, contractarea mușchilor și eliberarea cortizolului – hormonul stresului. Pe termen lung, această activare constantă poate afecta negativ sănătatea noastră fizică și mentală.

"Este esențial să ne permitem momente de relaxare pentru a activa sistemul nervos parasimpatic, care ajută organismul să se reechilibreze și să revină la o stare de homeostază", adaugă Chirodea.

Mindfulness-ul, prin tehnicile sale de concentrare asupra prezentului și de relaxare, poate reduce activitatea sistemului nervos simpatic și poate activa ramura parasimpatică. Studiile arată că aceste tehnici ajută la reglarea markerilor de stres fiziologic și favorizează starea de „odihnă și digestie”. Astfel, putem recupera mai repede după perioadele stresante și ne putem adapta mai ușor la provocările zilnice.

Specialistul ne recomandă să alocăm câteva minute dimineața sau chiar și pe parcursul zilei pentru a practica meditația mindfulness.

"Chiar și câteva minute de concentrare pe respirație pot ajuta la reducerea anxietății și la pregătirea mentală pentru o zi productivă. O rutină de seară care include tehnici de mindfulness poate îmbunătăți calitatea somnului și poate reduce efectele stresului acumulat", sugerează psihologul, care ne încurajează să integrăm practicile de mindfulness în activitățile de zi cu zi, cum ar fi mâncatul sau plimbările.

"Mindfulness-ul nu este doar o tehnică de relaxare, ci o strategie eficientă de gestionare a stresului care ne ajută să ne menținem centrati și echilibrați în fața provocărilor cotidiene", a încheiat specialistul.

Foto fr si main: fizkes /Shutterstock

Alma

Ultima actualizare: 13 Septembrie 2024 @ 10:09

Mai multe despre Alma