Dieta in functie de varsta

La aceasta varsta variatiile ponderale sunt foarte mici. Aveti nevoie de o alimentatie bogata in special in vitamine (vitamina C, un puternic antioxidant si complexul vitaminelor B) si minerale (calciu si fosfor), cu un aport echilibrat de proteine si glucide si cat mai scazut de lipde.

Daca veti dori sa urmati diete de slabire, este bine sa le alegeti pe cele bazate pe fructe si legume, dar si produse lactate. Evitati curele de slabire drastice, prin infometare ori regim strict vegetarian.

Pentru ca organismul incepe sa imbatraneasca, are nevoie de multe vitamine pentru a isi mentine tineretea si vitalitatea. Exercitiile fizice trebuie sa faca parte obligatoriu din programul vostru saptamanal. Alimentele cu valoare energetica ridicata (dar care sa nu contina multe grasimi) sunt indicate pentru aceasta varsta.

Ce trebuie sa contina meniul ?

Nu ratati micul dejun. Este obligatoriu pentru sanatatea voastra. Acesta poate contine, la alegere si variind totodata alimentele: tarte cu miere, produse lactate (cascavalul este foarte bun deoarece este produsul lactat cu continulul cel mai mare de calciu), un ou, un fruct sau salate cu legume rase, un castronas cu cereale sau chiar un bol cu supa, un iaurt etc. Este imprtant ca, incepand cu aceasta varsta, sa incepeti sa luati suplimente alimentare, in special minerale, dar bine ar fi sa le asociati cu vitamine. Femeile pot lua, pentru a preveni osteoporoza, o pastiluta de calciu cu vitamina D3 la doua zile (in conditiile in care nu are o boala care sa nu ii permita acest lucru).

Pranzul trebuie sa fie satios, sa contina carne si preparate din legume, salate etc. Puteti consuma de asemenea fructe sau iaurt. Supele de carne (pui in special sau vita) sunt de asemena indicate. Daca va permiteti puteti manaca si ceva dulce, o prajitura, insa nu exagerati.

Cina trebuie sa fie si ea bogata in alimente ce contin vitamine si minerale, ca lactate, fructe, legume. Fainoasele sunt bune si ele, mai puteti consuma un iaurt sau hrana care sa compenseze aportul zilnic, in cazul in care nu ati reusit sa mancati suficient la celelalte mese ale zilei. Atentie insa la cantitatea de alimente consumate, seara mesele nu trebuie sa fie copioase, caci digestia in timpul noptii va perturba somnul, astfel puteti adormi greu ori aveti cosmaruri sau dimineata nu va simtiti odihniti.

Este important sa beti suficiente lichide pentru a va mentine in forma.

Un articol de Iulia D.

Sursa: Healthy.ro

Citeste si alte articole pe Healthy.ro. Noi iti recomandam:

Alimentele care contin vaccinuri

Necesitatile alimentare specifice femeilor

Alimentatia in sarcina

Garbo

Ultima actualizare: 9 Septembrie 2020 @ 03:09

• 
• 

Mai multe despre Garbo