15 Metode simple si eficiente de relaxare

5 Exercitii de respiratie

O persoana stresata respira superficial, doar in treimea superioara a plamanilor.

Respiratia profunda poate transforma tensiunea in relaxare.

Se va inspira adanc si treptat, pana se destind integral plamanii, iar stomacul si spatele sunt contractate.

Se expira la fel, progresiv , in cantitati mici, imaginandu-va cum plamanii se colabeza incet. Se va repeta exercitiul de 10 ori.

6 O cana de ceai cald

O cana cu ceai cald de musetel, tei sau ceai verde este leacul traditional pentru calmarea mintii si reducerea stresului.

7 Exercitii de Vizualizare

Exercitiile de vizualizare pot induce o stare de relaxare imediata. Este nevoie sa va acordati 5-10 minute, in care, stand in liniste, sa numarati incet de la 1 pana in punctul cand v-ati eliberat de gandurile cotidiene.

Atunci puteti vizualiza peisaje relaxante, plimbari in natura, concentrandu-va atentia asupra tuturor detaliilor: razele de soare, adierea vantului, spectacolul norilor, culorile florilor.

8 Relaxarea musculara progresiva

Aceasta tehnica presupune sa va imaginati fiecare muschi incepand de la talpi, pana in crestetul capului. Pe rand, se contracta timp de 3-5 secunde toate grupele musculare si se relaxeaza (talpi, gambe, coapse, fese, muschii abdominali, muschii spatelui, pumnii, bratele, gatul, buzele, ochii).

Pe langa relaxare se produce si o diminuare a frecventei respiratiei si a batailor inimii, precum si scaderea tensiunii arteriale. Aceasta metoda combate si tulburarile de somn.

9 Cititul

Putin timp alocat citirii unei carti interesante, este o “portita” pentru a iesi din ritmul stresant al zilei si a va concentra atentia asupra unei activitati linistitoare.

sursa foto:sxc.hu;shutterstock

Garbo

Ultima actualizare: 5 Aprilie 2013 @ 06:04

• 
• 

Mai multe despre Garbo