DASH - dieta care scade tensiunea

Ai mâinile și picioarele mereu reci? Află ce boli periculoase poate ascunde acest lucru și ce NU trebuie să ignori!

31 Ianuarie 2025

Ce boli pot ascunde firele de păr pe gât, bărbie sau mustață la femei? Semnele pe care nu trebuie să le ignori

30 Ianuarie 2025

28 Septembrie 2009 publicat în Sanatate

Dieta DASH se bazeaza pe minimalizarea consumului de sodiu (atat prin reducerea consumului sarii de bucatarie cat si prin recomandarea alimentelor sarace in sodiu), pe inlaturarea alimentelor ce contin grasimi saturate si glucide (dulce).

Portii / zi: 2 - 3;
- Dulciuri: Acestea nu trebuie sa fie combinate cu grasimi, cum sunt prajiturile, ciocolata, torturile, inghetata etc. Puteti folosi zahar, dulceata, gem, serbet, sucuri racoritoare.
O portie consta in: o lingura cu zahar, o lingura cu dulceata, 250 ml suc.
Portii / zi: 5 pe saptamana.

Pentru ca scaderea tensiunii sau preventia hipertensiunii arteriale sa fie un rezultat cat mai stabil se recomanda si asocierea unui program de exercitii fizice, insa nu inainte de a intreba medicul. Cum probabil v-ati obisnuit, in finalul fiecarei diete va sfatuim sa cereti in prealabil sfatul medicului curant fiindca fiecare organism este unic si poate nu se potriveste oricui, sunt patologii care pot interfera cu acest tip de dieta. Insa pentru cei sanatosi dieta DASH poate fi adoptata ca stil de viata sau macar principiile de baza ale acesteia, mai exact evitarea grasimilor saturale, consumului de sare in exces, a dulciurilor. Dieta DASH exclude deasemenea consumul de bauturi carbogazoaze, preparatele fast-food si alimentele procesate, conservele, mezelurile.