Cum să-ți menții tiroida sănătoasă: sfaturi și recomandări

Adoptă o alimentație sănătoasă pentru tiroidă

Alimentația joacă un rol semnificativ în menținerea sănătății tiroidei. Printre alimentele benefice pentru tiroidă, care trebuie să fie incluse într-o dietă echilibrată, se află cele bogate în iod, seleniu și zinc, iar alți nutrienți importanți pentru buna funcționare a acesteia sunt vitaminele A, B12, D, fierul, calciul, magneziul și proteinele [1]. Iată câteva exemple de alimente benefice [1]:

• fructele de mare, cum ar fi somonul și creveții, sunt surse excelente de iod;
• nucile și semințele, precum migdalele și semințele de susan, au un conținut ridicat de seleniu și zinc;
• legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza kale, sunt și ele benefice pentru tiroidă, datorită conținutului lor de vitamina A și fier;
• cerealele integrale precum orezul brun și quinoa sunt o sursă excelentă de nutrienți esențiali pentru o tiroidă sănătoasă.

Pe de altă parte, există alimente și substanțe pe care ar trebui să le evităm pentru a menține tiroida sănătoasă. Glutenul și soia pot avea un impact negativ asupra funcționării tiroidei, deoarece pot interfera cu absorbția iodului și pot provoca inflamații. Alimentele foarte procesate, care conțin conservanți și aditivi artificiali, precum și cele bogate în zahăr, ar trebui și ele evitate.

Fă exerciții fizice în mod regulat

Exercițiile fizice regulate reprezintă un aspect important în menținerea sănătății tiroidei. Prin efectuarea regulată a exercițiilor fizice, circulația sângelui este stimulată, iar nivelurile hormonale, inclusiv cele ale tiroidei, sunt reglate. Diferite tipuri de exerciții pot fi practicate, cum ar fi cele cardio, yoga sau alte forme de antrenament fizic. Acestea contribuie la menținerea unui metabolism sănătos și la controlul greutății corporale, aspecte care pot avea un impact pozitiv asupra funcționării tiroidei.

Discută cu un medic înainte de a începe orice tip de antrenament, pentru ca acesta să îți poată alcătui un program personalizat de exerciții, în funcție de caracteristicile organismului tău. De exemplu, acesta îți poate face recomandări punctuale cu privire la gradul de intensitate al exercițiilor și la frecvența cu care ar fi benefic să le practici pentru a maximiza rezultatele și a nu îți pune sănătatea în pericol.

Gestionează stresul

Un stil de viață echilibrat, cu o bună gestionare a stresului, poate influența semnificativ sănătatea tiroidei. Tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau respirația profundă, pot ajuta la reducerea nivelului de stres și la menținerea unui nivel optim al hormonilor tiroidieni.

Stresul cronic poate afecta negativ funcționarea tiroidei, de aceea este important să acordăm atenție gestionării acestuia în viața noastră de zi cu zi. Încearcă să reduci stresul cotidian și acordă atenție odihnei.

Mergi la consultații de rutină

Pentru a preveni sau identifica la timp orice disfuncție tiroidiană, este recomandat să efectuăm controale medicale regulate. Acestea pot include teste de sânge pentru a verifica nivelurile hormonilor tiroidieni, precum și ecografii sau alte investigații, pentru a identifica orice modificări structurale ale glandei tiroide. Prin monitorizarea periodică a sănătății tiroidei, putem interveni la timp și putem lua măsuri pentru a menține glanda tiroidă sănătoasă.

Momentul potrivit pentru testarea tiroidei poate varia în funcție de situația individuală a fiecărei persoane. De exemplu, dacă o persoană prezintă simptome specifice disfuncției tiroidei, cum ar fi oboseală inexplicabilă, creștere sau scădere în greutate, pierderea părului sau tulburări de somn, este recomandat să se efectueze teste pentru a verifica funcția tiroidei [2]. Persoanele cu istoric familial de boli tiroidiene sau cele care se află într-o perioadă de stres intens sau schimbări hormonale majore, cum ar fi sarcina sau menopauza, ar trebui să ia în considerare testarea tiroidei.

Este important să identificăm simptomele unei tiroide nesănătoase cât mai devreme posibil. Consultă un medic dacă apar simptome ce pot indica o problemă a tiroidei. Identificarea timpurie a disfuncției tiroidei poate ajuta la prevenirea complicațiilor pe termen lung, cum ar fi bolile de inimă, osteoporoza și infertilitatea.

Surse de referință:

1. Raman, Ryan. “Best Diet for Hypothyroidism.” Healthline, 17 June 2021, www.healthline.com/nutrition/hypothyroidism-diet. Accessed 18 July 2023;
2. Cleveland Clinic. “Thyroid Disease: Hypothyroidism & Hyperthyroidism | Cleveland Clinic.” Cleveland Clinic, 19 Apr. 2020, my.clevelandclinic.org/health/diseases/8541-thyroid-disease. Accessed 18 July 2023.

Sursă foto: shutterstock.com

Garbo

Ultima actualizare: 1 August 2023 @ 07:08

• 
• 

Mai multe despre Garbo