4 modalități de prevenire a bolilor cardiovasculare

1. Adoptă un regim aliment sănătos

Dieta nesănătoasă, ce include multe alimente cu conținut ridicat de grăsimi saturate sau trans, sare sau zahăr, reprezintă unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru bolile cardiovasculare. În același timp, o dietă sănătoasă, echilibrată, poate contribui la prevenirea bolilor cardiovasculare și a complicațiilor acestora.[1][3]

Încearcă să consumi cât mai multe fructe și legume proaspete și alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de grăsimi saturate și trans și colesterol. Limitează, de asemenea, consumul de sare și zahăr - această măsură simplă poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale și a glicemiei, ceea ce va avea un impact pozitiv asupra sănătății inimii tale. Încearcă să limitezi și consumul de alcool - poate duce la creșterea tensiunii arteriale.[3]

2. Fă mișcare

Sedentarismul sau lipsa activităților fizice reprezintă un alt factor de risc adesea menționat când vine vorba de boli cardiovasculare.[1] Această amenințare la adresa sănătății tale cardiovasculare poate fi însă evitată dacă ai grijă să faci mișcare în fiecare zi, chiar dacă doar pentru câteva minute.

Potrivit experților, activitatea fizică regulată poate contribui la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, reducerea tensiunii arteriale, a glicemiei și a colesterolului și, prin asta, la menținerea sănătății inimii și a vaselor de sânge. În general, se recomandă 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână pentru adulți și o oră de activitate fizică pe zi pentru copii și adolescenți. Mersul pe jos sau ciclismul, utilizarea scărilor în locul liftului, efectuarea de exerciții fizice în timpul pauzelor de la muncă sau participarea la activități recreative precum dansul sau sporturile de echipă reprezintă câteva idei simple de a-ți asigura porția zilnică de mișcare.[3]

3. Nu neglija controalele cardiologice de rutină

Dacă obișnuiești să mergi la medic doar atunci când te confrunți cu o problemă de sănătate, renunță la acest obicei și încearcă să efectuezi regulat controale de rutină, ce permit depistarea la timp a eventualelor probleme. De multe ori, o astfel de boală nu se va manifesta prin simptome ușor de recunoscut și, adesea, se întâmplă ca primul semn de alarmă să fie reprezentat de un infarct miocardic ori un accident vascular cerebral.[1]

Un consult cardiologic îi permite medicului specialist să evalueze factorii de risc, precum tensiunea arterială, nivelul colesterolului și ritmul cardiac, și sănătatea inimii și a vaselor de sânge, dar și să ofere sfaturi personalizate privind măsurile de prevenție a bolilor cardiovasculare, astfel încât tu să poți face la timp schimbările necesare.

4. Renunță la fumat

Fumatul este și el unul dintre factori de risc importanți în dezvoltarea bolilor cardiovasculare, afectând sănătatea inimii și a vaselor de sânge și crescând riscul de ateroscleroză. Nu contează cât de mult fumezi sau dacă ești un fumător activ ori unul pasiv - fumatul poate avea consecințe severe asupra sănătății tale cardiovasculare, în special atunci când există și factori de risc.

Dacă nu fumezi, nu te apuca, iar dacă fumezi, încearcă să faci posibilul să renunți la acest obicei. Chiar dacă există deja un diagnostic confirmat de boală cardiovasculară, renunțarea la fumat reduce riscul de deces.[2]

Prevenirea bolilor cardiovasculare implică o abordare multifactorială, ce include, printre altele, o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate, renunțarea la fumat și consulturile cardiologice periodice. Fiecare dintre aceste aspecte are un rol vital în menținerea sănătății inimii și a vaselor de sânge. Dacă vrei să afli mai multe despre ce modalități de prevenire a bolilor cardiovasculare există, discută cu un medic specialist.

Bibliografie:

1. „Cardiovascular Diseases (CVDs)”, World Health Organization, 11 June 2021, www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds). Accessed 11 July 2023.
2. „How Smoking Affects the Heart and Blood Vessels”, NHLBI, NIH, 24 Mar. 2022, www.nhlbi.nih.gov/health/heart/smoking. Accessed 11 July 2023.
3. „Prevent Heart Disease”, Centers for Disease Control and Prevention, 21 Mar. 2023, www.cdc.gov/heartdisease/prevention.htm. Accessed 11 July 2023.

Foto fr si main: DenisProduction.com /Shutterstock

Garbo

Ultima actualizare: 17 August 2023 @ 07:08

• 
• 

Mai multe despre Garbo