Exerciții pentru ochi în era digitală: cum să-ți protejezi ochii de ecranele dispozitivelor

Simptome precum oboseala oculară, uscăciunea sau iritarea acestora, vederea încețoșată, durerile de cap, durerile de gât și umeri datorită poziției incorecte sunt doar câteva dintre efectele negative ale expunerii prelungite la ecrane.[2]

Pentru a preveni sau minimiza aceste efecte negative, este necesar să luăm anumite măsuri. Aceste măsuri pot varia de la limitarea timpului petrecut în fața ecranului până la purtarea a diverse modele de ochelari pentru calculator și ajustarea luminozității și contrastului ecranului. Totodată, există o serie de exerciții de vedere care pot ajuta la relaxarea ochilor și la prevenirea oboselii acestora. Mai jos, vei descoperi câteva exemple de astfel de exerciții.

Privește sus-jos, stânga-dreapta

Acesta este un exercițiu foarte simplu, bazat pe mișcări verticale și orizontale ale ochilor, care însă poate ajuta la reducerea oboselii oculare și la relaxarea mușchilor oculari. În plus, ajută la lubrifierea ochilor.

Ce trebuie să faci? Închide ochii și „privește” încet în sus, spre tavan, apoi înapoi, spre podea. Repetă de 3 ori. Cu ochii încă închiși, „privește” în stânga, apoi în dreapta. Repetă acest proces de trei ori.[1]

Poți efectua acest exercițiu o dată pe oră sau ori de câte ori îți simți ochii obosiți sau uscați.

Clipește și cască

După o perioadă lungă de timp petrecută în fața ecranului unui dispozitiv digital, ochii noștri pot deveni uscați, ceea ce poate cauza disconfort sau chiar durere, iar unul dintre motive este acela că efectiv uităm să clipim. Tocmai de aceea, una dintre cele mai rapide modalități de a ameliora aceste simptome este să ne ajutăm ochii să se relubrifieze. Clipitul și căscatul pot stimula producția de lacrimi, care asigură lubrifierea ochilor.[1]

Încearcă deci să clipești cât mai des atunci când lucrezi la un computer sau te uiți la televizor și să-ți aduci aminte să caști din când în când. Aceste gesturi simple se pot dovedi mai utile decât te-ai fi așteptat. Totuși, nu neglija faptul că senzația de ochi uscați poate apărea din numeroase motive. Programează-te la o consultație la ochi dacă aceasta persistă ori dacă te observi și alte simptome îngrijorătoare!

Rotește-ți ochii

Rotirea ochilor face parte din seria exercițiilor pentru vedere simple, dar eficiente, care pot ajuta la relaxarea mușchilor oculari și la prevenirea oboselii oculare.

Începe prin a te așeza confortabil. Apoi, rotește ușor ochii în sensul acelor de ceasornic, făcând un cerc complet. Repetă acest exercițiu în sens invers. Asigură-te că mișcările sunt lente și controlate, pentru a evita orice tensiune suplimentară. Ideal ar fi să repeți acest exercițiu de trei până la cinci ori în fiecare oră în care lucrezi la computer sau te uiți la ecranul telefonului.[1]

Acoperă-ți ochii cu palmele

Cauți alte idei de exerciții pentru vedere ușor de făcut? Acoperirea ochilor cu palmele este o tehnică simplă, dar extrem de eficientă, ce ajută la relaxarea ochilor și prevenirea oboselii oculare, în special în cazul persoanelor care petrec mult timp în fața ecranelor digitale.

Procesul este simplu. Închide ochii și așează-ți palmele ochi, fără a aplica însă niciun fel de presiune asupra acestora. Ține-ți palmele peste ochi timp de treizeci până la șaizeci de secunde și repetă ori de câte ori simți nevoia.[1]

Acestea sunt doar câteva exemple de exerciții de vedere ce pot ajuta la prevenirea și ameliorarea oboselii oculare, a uscăciunii ochilor și a celorlalte simptome neplăcute ce pot apărea atunci când stăm mai mult decât ar fi indicat în fața ecranelor. Ele nu reprezintă însă o soluție permanentă și nici nu pot înlocui necesitatea controalelor optometrice regulate. Testează-ți periodic vederea pentru a afla dacă apar probleme ori dacă este necesar să iei alte măsuri pentru a-ți proteja ochii de ecranele dispozitivelor!

Bibliografie:

1. „Best Exercises for Eye Strain”, WebMD, 12 Nov. 2020, www.webmd.com/eye-health/best-exercises-eye-strain
2. Corinne O'Keefe Osborn. „Eye Exercises: How-To, Efficacy, Eye Health, and More”, Healthline, 20 Feb. 2018, www.healthline.com/health/eye-health/eye-exercises

Sursa foto: Freepik

Garbo

Ultima actualizare: 15 Noiembrie 2023 @ 03:11

• 
• 

Mai multe despre Garbo