Solutia Beck - cel mai nou plan de slabit

Prof. Dr. Judith Beck este autoarea unui nou plan de slabit ce garanteaza pierderea eficienta din greutate. Afla care sunt pasii simpli pe care trebuie sa urmezi! Iti oferim un mic rezumat al cartii sale: "The Beck Diet Solution Weight Loss Workbook: The 6-Week Plan to Train Your Brain to Think Like a Thin Person", ce a fost lansata in Statele Unite in urma cu cateva saptamani. Toate dietele asa-zis miraculoase despre care am auzit au un numitor comun: mancarea, mai exact ce trebuie sa mancam si ce nu trebuie sa mancam. Solutia Beck nu ofera planuri detaliate privind alimentatia noastra, ci ia in considerare singurul lucru cu adevarat important: noi. Stii foarte bine ca este usor sa scapi de cateva kilograme, dar la fel de bine stii ca iti pierzi foarte usor motivatia. 95% dintre cei care tin diete nu reusesc sa mentina rezultatele. Specialista in terapie cognitiv-comportamentala, Judith Beck iti ofera cateva sugestii pentru a elimina acele ganduri negative care ne impiedica din a duce la bun sfarsit o dieta. Solutia propusa de ea ne ajuta sa scapam de poftele aparent incontrolabile, de lipsa motivatiei, de gandurile negative care ne insotesc de-a lungul unei diete. Controlandu-ne gandurile, putem sa ne controlam si greutatea. Iata care sunt pasii pe care ar trebui sa ii urmam: Ia o foaie si un creion! Inainte de a te apuca de slabit, realizeaza o lista cu motivele pentru care vrei sa slabesti. Scrie fiecare motiv, oricat de insignifiant sau superficial ar putea sa para. Poti face mai multe copii si sa le pui in locuri strategice. Bucataria este unul dintre ele. Iata un exemplu de lista: 1. O sa ma simt bine in corpul meu! 2. O sa capat mai multa incredere in mine! 3. O sa arat bine in costumul de baie! 4. O sa pot purta orice tip de haine imi doresc! 5. O sa fiu admirata pentru vointa mea! 6. O sa pot urca trei etaje fara sa obosesc! O sa am mai multa energie! 7. O sa fiu mai atragatoare! Poti sa strecori si mici hartiute in buzunare sau in posete pe care sa treci unul sau doua motive. Chiar daca nu ai inceput inca dieta, felicita-te! Ai inceput deja sa faci schimbari si spune-ti ocazional cu voce tare: "Bravo!", "Felicitari!". Slabeste cate 2, 3 kilograme Poate ai de slabit 5, 10, 20 sau 50 de kilograme, dar este mai usor sa iti stabilesti initial scopuri mai usor de atins. Hotaraste sa slabesti de exemplu 3 kilograme in decursul unei luni. Poate vei slabi mai repede, important este ca la data stabilita de tine sa fi dat jos respectivele kilograme. In momentul in care iti atingi telul, trebuie sa sarbatoresti, sa te recompensezi si sa stabilesti urmatorul tel. Fa miscare! Noteaza-ti in agenda zilele si orele cand ai vrea sa faci exercitii ca si cand ai avea o intalnire sau o sedinta. Surprinde-te in mod placut facand miscare si atunci cand nu planificasesi acest lucru. De exemplu, daca mergi la cinematograf in weekend, pleaca mai devreme de acasa si mergi pe jos. Repeta-ti ca daca iti doresti sa slabesti, miscarea nu este optionala. Repeta acest lucru cu voce tare. Gandeste-te cum poti sa "combati" micile tentatii. Stabileste o lista cu activitati care ti-ar putea distrage atentia de la mancare. Nu este vorba despre a sari peste mese, ci despre combaterea acelor situatii cand din diverse motive - de obicei de ordin emotional - simtim nevoia sa calcam stramb. Iata si cateva sugestii: 1. Pregateste-ti o baie in cada! 2. Fa curat prin casa! 3. Iesi la o mica plimbare! 4. Vorbeste cu o prietena! 5. Asculta muzica de relaxare! 6. Arunca o privire peste lista ta de motive pentru care vrei sa slabesti! Tu stii mai bine ce anume poate impiedica momentele critice. Anticipandu-le, acceptand ca pot aparea si gasind o serie de solutii pentru ele, ne este mai usor sa le depasim. Atunci cand vrem sa calcam stramb, parca se produce un mic blocaj si ne gandim decat la mancare. Stiind ca avem si alte solutii, e mai usor sa prevenim sau sa combatem astfel de situatii. Planifica-ti mesele In fiecare seara stabileste exact ce vei manca a doua zi. Astfel, vei fi mai protejata de posibilele tentatii si nici nu vei manca prea mult fara sa iti dai seama. De asemenea, ar trebui sa tii un jurnal cu privire alimentele pe care le-ai consumat. Incearca sa nu incalci planul si nu iti cauta scuze. Daca se intampla, totusi sa faci o mica greseala, nu te gandi ca s-a terminat dieta sau ca poti lua o pauza mai mare. Ai intalnit un mic obstacol, dar trebuie sa ramai in cursa. Este inevitabil si depinde de tine daca acel mic obstacol te determina sa te intorci de unde ai pornit. Un sfat suplimentar: alege alimente dietetice care sa iti si placa. Uite ce se intampla in caz contrar: Scapa de gandurile negative Esti pe punctul de a renunta la dieta. Noteaza-ti gandurile pe care le ai atunci, pentru a iti da seama cum poti preintampina astfel de situatii. Tine minte ca mancarea nu poate acoperi anumite goluri sufletesti, ci dimpotriva le mareste pentru ca te face incapabila sa actionezi intru solutionarea problemei. Nu te hranesti pentru a scapa de plicitiseala, de probleme, de singuratate, de nervozitate, de emotii, de stres. Adeseori se recomanda sa incepem o dieta doar atunci cand ne simtim bine cu noi insene sau cand nu trecem printr-o perioada stresanta sau solicitanta. Cel mai important este insa sa invatam sa ne infruntam problemele, sa le recunoastem si sa le cautam solutii reale. Stabileste-ri si alte obiective Sunt unele lucruri pe care le tot amanam. Uneori motivul pentru care le amanam este tocmai aspectul fizic, alteori, pur si simplu nu reusim sa ne mobilizam. Dieta nu este o etapa nefericita din viata ta, ci este o etapa la fel ca toate celelalte, dar acum mai mult decat oricand, trebuie sa iti stabilesti alte obiective altele decat cele legate de greutate. Stabileste o lista cu lucruri pe care iti doresti demult sa le faci si stabileste si cand le vei face pe fiecare in parte. Avem nevoie de realizari pentru a fi fericita, pentru a avea in continuare incredere. Nu te izola, iesi cu prietenii, chiar daca este vorba despre un restaurant. Mergi in excursii, nu pierde ocazia de a cunoaste oameni noi. Totul depinde de tine. Nu iti pune sperante in pastile minune, in diete rapide, in exercitii minune!

---

---