Doza zilnica de sanatate

Consumand fructe si legume rosii vei avea:
- o inima sanatoasa
- memorie buna
- risc scazut pentru cancer
Fructe si legume de culoare rosie:
- Cirese
- Merisoare
- Mere rosii
- Struguri rosii
- Pere rosii
- Pepene rosu
- Portocale rosii
- Grapefruit roz
- Rodii
- Zmeura
- Capsuni
- Tomate
- Cartofi rosii
- Ridichi
- Varza rosie
- Ceapa rosie
- Ardei rosii
- Gogosari
- Sfecla rosie
Fructele si legumele de culoare verde contin indoli si luteina; substante antioxidante care ajuta la mentinerea sanatatii vederii. Consumand fructe si legume verzi vei avea:
- o vedere buna
- oase si dinti sanatosi
- risc scazut pentru aparitia cancerului

Fructe si legume de culoare verde:
- Mere verzi
- Pere verzi
- Struguri verzi
- Kiwi
- Lamai verzi
-Avocado
- Varza chinezeasca
- Varza de Bruxelles
- Castraveti
- Salata verde
- Ceapa verde
- Ardei verzi
- Broccoli
-Spanac
- Bame
- Sparanghel
- Telina
- Fasole verde
- Mazare
- Dovlecei
- Anghinare
- Praz
Fructele si legumele de culoare albastru/violet contin fenoli si antociani - substante cunoscute pentru propietatile lor antioxidante si cu efect anti-imbatranire. Consumand fructe si legume albastre/violet vei avea:
- o memorie buna
- influenta benefica asupra tractului urinar
- risc scazut de aparitie a cancerului
Fructe si legume de culoare albastru/violet:
- Mure
- Afine
- Coacaze
- Smochine
- Prune
- Prune uscate
- Stafide
- Struguri negri
- Sfecla
- Vinete
- Varza
- Cartofi rosii
- Andive
- Sparanghel

---

---