Tehnici de meditație personalizate: Cum să alegem metoda potrivită în funcție de starea noastră de spirit 

Comunicat de presă

Potrivit psihologului Laura-Maria Cojocaru, președinte și fondator al Institutului de Neuro-Programare Lingvistică Somato-Integrativă (INLPSI), înainte de a alege o metodă, este important să înțelegem ce este meditația și cum se practică, iar ulterior prin evaluarea stării noastre mentale și emoționale și a ceea ce dorim să obținem prin meditație, putem identifica metoda potrivită pentru a obține beneficiile maxime.

“Meditația poate fi o practică foarte benefică pentru sănătatea mentală și fizică a unei persoane. Mulți oameni meditează pentru a scăpa de stres și anxietate, dar beneficiile meditației sunt mult mai largi. Studiile au arătat că meditația regulată poate duce la scăderea tensiunii arteriale, întărirea sistemului imunitar și eliberarea de stres și oboseală. În plus, o sesiune de meditație timp de o jumătate de oră poate oferi mai multă odihnă psihologică decât un somn complet. Pe măsură ce practicați meditația în mod regulat, veți observa un sentiment crescut de bunăstare, energie și creativitate, precum și o mai bună concentrare mentală și o claritate îmbunătățită.

Meditația poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea comunicării și a relațiilor personale, precum și la relaxarea și rejuvenarea minții și a corpului. Prin concentrarea pe aspectele pozitive din viața dumneavoastră în timpul meditației, puteți dezvolta o minte calmă și o perspectivă pozitivă asupra vieții. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că meditația poate fi diferită pentru fiecare persoană și că rezultatele pot varia. Pentru a obține beneficiile maxime ale meditației, este important să încercați diferite tehnici și să găsiți cea mai potrivită pentru nevoile și preferințele personale”, declară psihologul.

Tipuri de meditație în funcție de starea noastră de spirit

Meditația Hindusă (vedică și yoghină).

Meditația hindusă, o tehnică veche de mii de ani, este practicată de mulți oameni astăzi. Este împărțită în două forme principale: meditația veda și meditația yoga. Acestea se bazează pe utilizarea mantrelor pentru a ajunge la pacea interioară și a se conecta cu divinitatea interioară. “Meditația cu mantre, cunoscută și sub numele de meditația OM, implică repetarea unei fraze sau a unui cuvânt special pentru a ajunge la starea de meditație. Mantrele specifice sunt alese de profesorul de meditație, iar durata variază în funcție de preferințele individuale. Această tehnică de meditație este asociată cu sistemul filozofic vedic, care a ajutat la nașterea multor discipline, inclusiv yoga și matematica. Meditația hindusă poate ajuta la calmarea sistemului nervos și la creșterea cunoașterii de sine, iar practicarea acesteia poate aduce multe beneficii pentru sănătatea mintală și fizică”, explică psihologul Laura Maria Cojocaru.

Meditația de recunoștință.

“Meditația recunoștinței este un tip de meditație care se concentrează pe sentimentul și exprimarea recunoștinței pentru viața ta și pentru tot ce este în ea. Meditația recunoștinței poate fi practicată informal în orice moment al zilei; nu trebuie să te așezi, să stai și să exersezi. Mai degrabă, se poate face imediat după trezire în pat sau chiar terminat la următoarea masă. Mulțumirea pentru ceea ce aveți și lucrurile din viața voastră, atât bune cât și rele, provocatoare și fericite, îi permit practicantului să crească în perioadele de schimbare și să înțeleagă viața dintr-o perspectivă mai mare. Pentru a practica această tehnică, gândiți-vă la ceea ce sunteți recunoscător și permiteți-vă să stați cu ceea ce simțiți”, declară psihologul.

Meditația zilnică.

Meditația zilnică poate fi o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. Practicarea meditației în fiecare zi ajută la reducerea stresului și la creșterea atenției, permițându-vă să vă concentrați mai bine și să faceți față schimbărilor de viață cu mai multă ușurință. De asemenea, meditația zilnică poate ajuta la creșterea nivelului de energie și la îmbunătățirea calității somnului. “Chiar și meditația zilnică timp de câteva minute poate aduce beneficii semnificative pentru sănătatea mentală și fizică. Este important să meditați în același timp în fiecare zi pentru a vă ajuta să dezvoltați un obicei și pentru a menține consistența. Oferiți-vă timpul necesar pentru a medita și veți observa cum se îmbunătățește calitatea vieții dumneavoastră în general”, declară specialistul.

Meditația somnului.

Pentru unii oameni, somnul poate fi o plăcere, dar pentru alții poate fi o luptă. Insomnia și lipsa de somn pot avea un impact negativ asupra sănătății mentale și fizice. Meditația de somn poate fi un antidot natural pentru aceste probleme, ajutându-vă să vă simțiți revigorați, energizați și gata să începeți ziua cu capul limpede.

“Meditația pentru somn implică calmarea minții și concentrarea pe momentul prezent prin intermediul respirației și conștientizării corpului. Aceasta poate fi efectuată în pat sau ca o practică înainte de culcare. Meditația poate ajuta la creșterea undelor cerebrale care induc somnul, cum ar fi undele alfa, theta și delta, și la scăderea undelor beta, care pot provoca insomnie.Dacă aveți probleme cu adormitul sau cu trezitul în timpul nopții, o meditație rapidă poate ajuta la resetarea corpului și pregătirea pentru somn.

Așezați-vă într-o poziție confortabilă, respirați adânc și simțiți cum corpul dvs. se relaxează și se pregătește pentru somn. Opriți luminile sau reduceți-le dacă preferați, iar orice îngrijorare se va estompa în fundal pe măsură ce expirați. Încorporarea meditației de somn în rutina de culcare poate fi o soluție naturală și eficientă pentru a ajuta la reducerea insomniei și a îmbunătăți calitatea somnului”, declară psihologul Laura Maria Cojocaru.

Afirmații de dimineață.

Folosirea afirmațiilor pozitive dimineața poate fi o modalitate excelentă de a vă pregăti mentalitatea pentru ziua respectivă. Aceste afirmații sunt un instrument puternic de meditație, antrenând creierul să fie la nivelul maxim încă de la trezire. Ele sunt o modalitate excelentă de a vă pregăti mintea pentru meditație, reducând îngrijorările, promovând liniștea și aducându-vă în momentul prezent.

“Utilizarea unei sau a două afirmații pozitive ca punct de ancorare în timpul meditației poate fi foarte benefică pentru a vă concentra mintea și a vă ajuta să vă simțiți mai bine pe parcursul zilei. Este important să utilizați afirmații pozitive și la prezent atunci când utilizați această tehnică. De exemplu, puteți spune „Sunt liber de stres astăzi” sau „Am puterea de a face față tuturor provocărilor”. În general, utilizarea afirmațiilor pozitive dimineața poate fi o modalitate eficientă de a vă pregăti mintea pentru o zi pozitivă și productivă. Aceasta poate fi o modalitate simplă de a începe să vă antrenați creierul să se concentreze pe gânduri pozitive și să încurajați o mentalitate pozitivă”, continuă psihologul Laura Maria Cojocaru.

Meditația Merkaba.

Cuvântul Merkaba are rădăcini egiptene și este o tehnică de meditație a corpului energetic. Mer înseamnă „o lumină care se rotește”, ka înseamnă „spirit”, în timp ce ba înseamnă „corp fizic”. Această tehnică de meditație merkaba activează această formă energetică particulară în jurul corpului vostru pentru a accelera conștiința și iluminarea. Se efectuează prin tehnici de respirație particulare cu 18 pași . Forma merkaba este formată din 2 triunghiuri tridimensionale care se intersectează cu unul îndreptat în jos unul îndreptat în sus. Meditația ajută la rotirea acestui câmp de energie merkaba în jurul corpului dvs. pentru a ajuta la procesul de ascensiune.

Garbo

Ultima actualizare: 4 Aprilie 2023 @ 08:04

• 
• 

Mai multe despre Garbo