12:07, 15 Iulie 2024
23 share-uriAlimentatia care creste buna-dispozitie
Creierul uman detine substante chimice (neurotransmitatori) -„antidot” pentru depresie: serotonina si endorfinele.
Serotonina este cunoscuta ca fiind responsabila de efectele de linistire si combatere a anxietatii si depresiei, la nivelul sistemului nervos.
Endorfinele, denumite si „hormoni ai fericirii” sunt raspunzatoare de buna-dispozitie.
Aceste substante, ca atare, nu le putem extrage din alimentatie, dar putem „ajuta” creierul sa creasca productia/eliberarea lor, printr-o alimentatie bogata in:
- Carbohidrati (de buna calitate)
- Grasimi polinesaturate (acizi grasi omega 3, omega 6) si mononesaturate
- Proteine
- Vitamine: vitamine din complexul B (B1, B2, B6, B9, B12), vitamina C
- Minerale: potasiu, fier, magneziu, seleniu, zinc
1 Carbohidrati complecsi
O dieta anti-stres sau anti-depresie, necesita carbohidrati de buna calitate, din cereale integrale:paste,orez, paine integrala, fulgi din cereale integrale:grau, ovaz, orz, fara adaos de zahar/indulcitori.
Cerealele integrale ofera energie prin glucidele complexe cu eliberare lenta, care nu produc cresteri bruste ale glicemiei (cum se intampla in cazul consumului de dulciuri concentrate).
Pe langa glucide complexe, cerealele integrale contin vitamine din complexul B, fibre si proteine.
sursa foto: shutterstock
Pampers continuă să fie alături de micii luptători prin donația de scutece Pampers special concepute pentru prematuri
Conducerea sub influența alcoolului și drogurilor: răspunderea penală și riscurile majore pentru șoferi și comunitate
Cum va fi lumea ta peste 10 ani? Un studiu despre sustenabilitate și viitor, prin ochii liceenilor români
Fără Bullying la peste 260 de grădinițe din București și din țară