12 tratamente naturiste pentru a combate depresia

Semne si simptome de depresie

Depresia se caracterizata prin urmatoarele manifestari:

• indispozitie generala
• pierderea interesului fata de activitatile care altadata provocau placere
• evaluare autodepreciativa (sentimente de vinovatie complexe de inferioritate; o persoana depresiva se considera adesea incapabila, inadaptata, lipsita de valoare, fara sanse)
• viziune pesimista asupra lumii si vietii
• perceptie pesimista asupra viitorului
• insomnie
• manifestari de tip anxios (atac de panica, “nodul in gat”, “fluturasii in stomac”)
• tulburari de alimentatie (bulimie,anorexie, pierderea apetitului)
• lipsa de interes pentru problemele profesionale, personale, sociale
• tendinta de autoizolare
• scaderea randamentului cognitiv: diminuarea atentiei, memoriei, gandirii, capacitatii de concentrare
• aparitia frecventa a senzatiei de oboseala
• gandurile de sinucidere

Unii pacienti nu lasa sa se observe nimic in ceea ce priveste starea lor psihica. La ei, accentul principal cade pe deficientele de memorie, uitatul frecvent, veselia exagerata.

Uneori depresia are manifestari fizice - dureri de stomac, ameteli, tahicardie, greata, dureri de cap.

La persoanele depresive se accentueaza contractia musculara, aceasta putand provoca spasme ale tubului digestiv, dureri de spate, dureri difuze, cefalee.

Mai ales in cazul femeilor depresia se poate ascunde in spatele unui exces de incredere in sine, prea mult sport, “obsesia” pentru perfectiunea exterioara, diete, imbracaminte si machiaj.

Tratamente naturiste contra depresiei

1 Suc de portocale si spanac

Portocalele si spanacul contin cantitati importante de acid folic, triptofan si vitamina B6. Aceste ingrediente ajuta la refacerea sistemului nervos in conditiile de stres psihic si anxietate, stimuleaza functia neuronala si au actiune tonica asupra activitatii cerebrale.

Un suc obtinut, cu ajutorul unui blender dintr-un pumn de spanac, o portocala si o lingura de miere, alunga semnele usoare de depresie si invigoreaza starea de spirit.

Foto: Fischeron /Shutterstock

2 Ciocolata neagra

Ciocolata neagra contine mult magneziu, care este un mineral esential pentru transmiterea impulsurilor nervoase.

Deficitul de magneziu se asociaza cu dificultati de concentrare, oboseala cronica, dureri musculare.

3 Sportul ca medicament

Este de remarcat ca, mai mult de 80% dintre persoanele depresive provin din mediul urban si au un trai sedentar.

Efortul fizic, facut sistematic, activeaza musculatura, respiratia, metabolismul, dar si anumite mecanisme naturale de protectie psihica (prin hormonii anti-stres care se elibereaza in urma activitatii fizice).

Studiile au aratat ca, dupa 30 de minute de efort fizic (alergare, sporturi in aer liber, inot) scoarta cerebrala elibereaza anumiti neuro-transmitatori care genereaza stari de relaxare, multumire, optimism.

Foto: Gelner Tivadar /Shutterstock

Sportul (minim 20 de minute) facut de 3 ori pe saptamana, in cadru natural, imbunatateste somnul, mareste rezistenta la stres, permite “descarcarea” tensiunilor interioare care, prin acumulare pot duce la depresie.

Miscarea fizica nu doar trateaza depresia, dar o si previne.

Un studiu american a comparat efectele unui medicament antidepresiv cu efectele jogging-ului pe doua grupuri de pacienti depresivi.

Dupa 4 luni, s-a constatat ca administrarea medicamentului si alergarea au avut acelasi efect de ameliorare a depresiei.

Dupa un an, insa, un sfert din pacientii tratati cu medicamente au recazut in depresie, in vreme ce 90% dintre "alergatori" erau in forma foarte buna.

---

---