Cum sa ne mentinem creierul sanatos. 10 sfaturi extraordinare de la 10 neurologi reputati

7. “Cercetari ale doctorului Robert Sapolsky au dovedit ca dezechilibrul de cortizol duce la atrofierea creierului. Cortizolul este secretat cand te afli sub stres cronic. Iti poti imbunatati sanatatea creierului zilnic practicand managementul stresului cu lucruri precum respiratie profunda, meditatie, yoga si citit, dar si prin suficienta odihna, relaxare si recreare." - Dr. Carri Drzyzga, practician medicina functionala, autor al cartii " Reclaim Your Energy" si "Feel Normal Again"

8. “Este o intrebare dificila si ma gandesc la multe lucruri precum consumul de sardine sau alti pesti grasi datorita beneficiilor aduse de omega-3, consumul de seminte crude de dovleac datorita continutului de zinc si triptofan (amandoua minunate impotriva anxietatii si a depresiei), renuntarea la paine si la prajituri din cauza efectelor inflamatorii ale glutenului asupra creierului si asupra corpului, consumul de carne rosie provenind de la animale hranite cu iarba deoarece reprezinta o sursa grozava de zinc, omega-3 si fier, care sunt necesare pentru sanatatea creierului.

Foto: Evan Lorne /Shutterstock

Dar daca ar trebui sa aleg un singur sfat, ar fi acela de a echilibra sanatatea intestinelor deoarece exista o legatura puternica intre creier si intestine. Asta inseamna sa vindecam intestinul permeabil cu un aminoacid precum glutamina, sa imbunatatim flora intestinala consumand alimente fermentate precum varza murata, sa imbunatatim digestia proteinelor cu enzime, sa gatim si sa consumam mancare de calitate preparata acasa, sa mestecam mancarea incet si sa rezolvam anumite probleme precum candidoza, paraziti, disbioza intestinala”. - Trudy Scott, nutritionist si fondator al Every Woman Over 29, autor al cartii The Antianxiety Food Solution

9. “Dupa ce inveti cum sa reduci inflamatia si iti sustii creierul si din punct de vedere nutritional, asigura-te ca il folosesti. Dezvolta-ti noi abilitati. A invata o noua limba este fara indoiala, din punctul meu de vedere, una dintre cele mai bune metode de a-ti imbunatati si optimiza sanatatea creierului.” - Duane Law, fondator Natural Stress Care

10. “Deoarece vitaminele si mineralele servesc drept co-factori in aproape fiecare reactie enzimatica din creier, este imporant sa ne evaluam regulat nivelul nutrientilor pentru a ne asigura de o sanatate optima a creierului. Unul dintre cele mai importante mesaje pe care il impartasesc intotdeauna cu pacientii mei este acela ca nu beneficiem intotdeauna de o nutritie adecvata. Este important ca oamenii sa isi consulte periodic medicii pentru a verifica daca au deficiente nutritionale precum cea de vitamina D si vitamina B12, care au amandoua efecte profunde asupra functionarii creierului si a dispozitiei. S-a descoperit ca deficientele de aceste vitamine accentueaza simptomele depresiei, ale anxietatii si chiar contribuie la pierderea de memorie si la declinul cognitiv.” - Dr. James Greenblatt, psihoterapeut integrativ, autor al cartilor The Breakthrough Depression Solution si Answers to Anorexia

Surse:

www.optimallivingdynamics.com/blog
www.thebestbrainpossible.com

Foto homepage: HQuality /Shutterstock

Garbo

Ultima actualizare: 9 August 2017 @ 08:08

• 
• 

Mai multe despre Garbo