Exerciții cardio, fără sărituri, pe care le putem face acasă

Iată câteva exerciții cardio de nivel începător și mediu, fără exerciții de tip sărituri (pentru a nu pune presiune pe articulații și coloană), pe care le puteți face acasă. Dacă suferiți de boli de inimă, cereți întotdeauna sfatul medicului înainte de a le efectua, anumite mișcări prea intense nu sunt recomandate în acest caz. 

Exerciții cardio, fără sărituri, ce pot fi făcute și acasă 

Pentru a reduce riscurile de îmbolnăvire și a ne menține sănătoși, autoritățile în materie de sănătate ne recomandă să facem 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână. Pentru o bună sănătate a inimii, puteți combina exercițiile de mișcare preferate (ușoare, de intensitate medie sau înalta) cu 50-75 de minute de exerciții cardio intense pe săptămână, astfel încât să ne obținem cele 150 de minute de activitate săptămânală.

Atenție însă! Orientați-vă spre tipul de mișcare potrivit stării voastre de sănătate, în funcție de condiția voastră fizică sau de afecțiunile de care suferiți. Anumitor persoane cu boli cardiovasculare deja instalate nu le este recomandat un program de exerciții cardio intense. Dacă vă aflați în această categorie, cereți întotdeauna sfatul medicului cardiolog cu privire la tipul de mișcare care vi se potrivește pentru a nu vă suprasolicita corpul și inima. Dacă sunteți începător, nu vă forțați corpul, ci începeți treptat, apoi adăugați progresiv exerciții potrivite ritmului și sănătății proprii.

Preventiv însă, țin să ne amintească cercetătorii de la Universitatea Johns Hopkins, atunci când combinăm exercițiile fizice regulate cu o dietă sănătoasă precum este cea mediteraneană, evităm fumatul și ne menținem greutatea corporală în limite normale, vom beneficia de o protecție considerabilă împotriva bolilor cardiovasculare. “Pentru anumite afecțiuni ale inimii, exercițiile pot fi la fel de puternice precum anumite medicamente”, declara expertul Kerry Stewart într-un articol publicat pe https://www.hopkinsmedicine.org.

Enumerăm mai jos și câteva dintre beneficiile mișcării și ale exercițiilor cardio:

- Printre multele beneficii ale exercițiilor cardio se numără și tonifierea și sculptarea într-un mod armonios a corpului. Da, este cât se poate de adevărat că exercițiile cardio ne ajută să ardem calorii și să scădem în greutate

-  Fiindcă stimulează frecvența bătăilor inimii și a unui ritm cardiac alert pe o anumită perioada de timp, exercițiile tip cardio cresc rezistența inimii

- Exercițiile cardio ajută la îmbunătățirea calității somnului și a vieții sexuale.

- Contribuie la întărirea musculaturii corpului și la o mai bună circulație a sângelui

- Mișcarea fizică este un instrument eficient care ne ajută să facem față stresului, să ne relaxăm și să reducem anxietatea

- Cercetările celor de la Johns Hopkins au demonstrat că, atunci când efectuăm în mod regulat exerciții aerobice precum bicicletă, mers rapid sau înot și le combinăm ocazional și cu anumite exerciții de forță, rezistență sau flexibilitate putem reduce cu peste 50% riscul de a dezvolta diabet. În plus, este un argument medical faptul că mișcarea contribuie enorm și la reglarea glucozei din sânge.

- Efectuând exerciții în mod regulat, scădem și inflamația cronică din organism

- Exercițiile ajută la reglarea tensiunii arteriale, la scăderea nivelului de colesterol din sânge și la menținerea sănătății inimii

- Exercițiile cardio întăresc plămânii și îi ajută să funcționeze corespunzător

- Efectuate în mod regulat, exercițiile fizice ajută la întărirea sistemului imunitar și la o stare de sănătate generală mai bună, stimulând organismul să facă față mai bine infecțiilor și virușilor

Foto fr si main: By fizkes /Shutterstock

Garbo

Ultima actualizare: 5 August 2020 @ 05:08

• 
• 

Mai multe despre Garbo