Cum sa slabesti focalizat in zona bratelor

Bratele reprezinta o regiune aparte privind depunderea lipidelor in depozitele adipoase precum si eliminarea lor ulterioara. Din pacate in regimurile de slabire obisnuite unele depozite adipoase situate la nivelul bratelor nu dispar iar aspectul lor inestetic tradeaza varsta si etaleaza celulita.

Pentru a reusi sa eliminati surplusul de tesut adipos din zona bratelor, mai ales din zona posterioara a bratului (unde se afla muschiul triceps brahial), este nevoie sa efectuati si anumite exercitii fizice care va ajuta sa slabiti focalizat in aceasta zona.

Exercitii pentru a slabi focalizat in zona bratelor

1. Incalzirea: este recomandat sa va incalziti coloana cervicala, cea care sustine gatul, prin miscari ale capului in fata, in spate, in lateral si rotiri. Apoi miscati umerii in sus si-n jos, in fata si-n spate, apoi ii rotiti. Ulterior cu bratele intinse, fara a le indoi, efectuati rotiri in ambele sensuri incercand sa le duceti cat mai in spate.

2. Veti avea nevoie de doua gantere cu greutate intre 1 si3 kg. Luati ganterele si efectuati, ca la incalzire, rotiri ale bratelor fara a le indoi, 20 intr-un sens, 20 in celalalt sens.

3. Tineti mainile indoite pe langa corp, cu ganterele in palme. Ridicati ganterele drept in sus, ridicarea incepe cu mana indoita de la nivelul umarului, alternativ cu fiecare brat. Repetati 30 de ridicari cu fiecare brat.

4. Luati ganterele si tineti mainile pe langa corp. Ridicati-le apoi usor, pe amandoua odata, in lateral pana ajungeti cu bratele la nivelul umerilor (ca si cum ati forma o cruce). Mentineti cinci secunde, apoi coborati bratele. Repetati miscarea de 30-40 de ori.

5. Flotari: daca nu le puteti face cu picioarele ridicate de la sol, atunci puteti atinge podeaua cu genunchii, insa spatele si coapsele trebuie sa formeze o linie. Faceti cat mai multe puteti, cu privirile inainte si indoind coatele astfel incat sa ajungeti cu pieptul cat mai aproape de podea.

6. Exercitii pentru bicepsi brahiali: tineti mainile pe langa corp cu ganterele in palme. Ridicati antebratul pe brat, cu fiecare mana alternativ, repetand de 30-50 de ori.

Nu uitati ca orice miscare a bratelor intareste musculatura si totodata are efecte si asupra bustului. Exercitiile de mai sus nu sunt destinate cresterii musculaturii, ci doar tonifierii acesteia si eliminarii tesutului adipos.

Sursa: Healthy.ro

Citeste si alte articole pe Healthy.ro. Noi iti recomandam urmatoarele:

Top 3 sporturi pentru slabire

Program de gimnastica pentru slabire

5 exercitii pentru redobandirea supletei taliei

Garbo

Ultima actualizare: 9 Septembrie 2020 @ 03:09

• 
• 

Mai multe despre Garbo