12:07, 15 Iulie 2024
1. De cate ori ne antrenam pe saptamana?
Trebuie sa tinem cont de timpul fiecaruia si conditiile pe care le are acesta. As recomanda mai degraba 30 de minute zilnic - fie un antrenament la sala, o alergare usoara, mers alert sau inot.
2. Ce si cand mancam inainte de antrenament
Fie ca ne antrenam dimineata, la pranz sau seara, avem nevoie de combustibil pentru sustinerea efortului si obtinerea rezultatelor dorite. Astfel cu doua ore inainte de antrenament facem plinul cu energie: carbohidrati - fulgi de ovaz, orez integral, fructe - o banana, un mar sau o portocala). Toate aceastea in functie de ora antrenamentului.
3. Ce mancam dupa antrenament
Proteina, pentru refacerea tesutului muscular (carne slaba, lactate slabe, albusuri de ou, la care adaugam vitamine si fibre cu ajutorul unei salate fresh)
4. Hidratarea
Ne hidratam cu apa, pe tot parcusul zilei, nu doar in timpul efortului mai intens.
Pampers continuă să fie alături de micii luptători prin donația de scutece Pampers special concepute pentru prematuri
Conducerea sub influența alcoolului și drogurilor: răspunderea penală și riscurile majore pentru șoferi și comunitate
Cum va fi lumea ta peste 10 ani? Un studiu despre sustenabilitate și viitor, prin ochii liceenilor români
Fără Bullying la peste 260 de grădinițe din București și din țară